澳德斯咖啡 午后困倦怎么办？三招帮你战胜午后疲倦！

图片：我们询问了三位专家对于对抗午后困倦的常见策略的看法，例如小憩、喝咖啡或锻炼。 （ABC 生活：内森·南科维斯）

现在才下午三点，你已经喝了两杯咖啡了，还打哈欠？

是偷偷小睡一下，再喝一杯咖啡，还是尝试其他方法来提神呢？

让我们看看三位专家有什么策略来帮助我们战胜午后的疲劳吧！

方法一：有效午睡

图片：就像金发姑娘和三只熊的故事一样，你的午睡时间可以根据自己的喜好而定。 （ABC 生活：内森·南科维斯）

大家一定都听过类似的一句话：白天闭上眼睛打盹，晚上睁开眼睛来回翻滚。

鉴于此，我们特意请睡眠医学专家、墨尔本睡眠障碍中心主任David Cunnington博士辟谣：

只要没有睡眠障碍，小睡就是补充睡眠的好方法。

如果你白天能挤出十分钟小睡一下。 别犹豫了，去睡觉吧。

下午小睡一下，这一天剩下的时间就会轻松很多。

弗林德斯大学心理学院睡眠障碍教授莱昂·莱克博士也盛赞：小睡可以让你更有效率。

只要睡十分钟，醒来就会感觉神清气爽——至少可以活动几个小时。

他建议将闹钟设置为二十分钟，然后留出几分钟时间入睡。

但需要注意的一点是，半小时后，人就会进入深度睡眠状态。 如果你这个时候醒来，接下来的十到三十分钟你就会深刻体会到什么叫“上下眼皮如胶似漆，形影不离”。 ”。

拉克博士还表示：白天睡半个小时或许不错，但很可能会导致你晚上一次又一次入睡困难。

结论：偶尔小睡一下是可以的，只要别忘记闹钟就可以了。

方法二：咖啡因

图片：中午喝咖啡确实可以提神醒脑，但也可能会干扰睡眠，导致循环疲劳。 （ABC 生活：内森·南科维斯）

一般来说，如果你上班时没有随身携带【睡眠舱】，那么就别指望能睡个好觉了。

那么喝咖啡是最好的提神方式吗？

喝咖啡是一种短期的增益状态（当然，如果喝习惯了，这种“短期”就会进一步打折扣）。

咖啡因会阻碍腺苷，腺苷是大脑分泌的一种让你昏昏欲睡的化合物。

作为一种兴奋剂，如果你喝太多咖啡，你可能会放弃睡个好觉。

Ucock 医学研究所睡眠心理学专家 Liora Kempler 博士解释道：

“睡前几个小时不要喝咖啡”的主张其实因人而异。 毕竟每个人都有自己的新陈代谢系统。

咖啡因的半衰期约为五个小时，因此一般大众通常应在睡前五个小时停止喝咖啡（利奥拉博士说他在下午两点停止喝咖啡）。

结论：下午最好不要喝咖啡，尤其是睡前几个小时。

方法三：伸展筋骨

图片：采取一些步骤不仅可以让您充满活力，还可以给您信心。 （ABC 生活：内森·南科维斯）

如果您是长时间坐着的人之一，无论是在办公室还是在其他地方，您下午的困倦很可能是由于血液流动减慢引起的。

贝克心脏和糖尿病研究所体育活动实验室主任戴维·邓斯坦教授表示，

对抗这种睡意的一种方法是站起来走动一下，快速消耗一些能量。 因为这可以帮助你的肌肉消耗葡萄糖和脂肪，加速血液循环。

Dunstan 博士领导了一项研究，研究久坐对疲劳和认知能力的影响，特别是对超重和肥胖者以及 2 型糖尿病患者。 （编者注：“超重和肥胖的概念略有不同。根据WHO（世界卫生组织）的规定，对于成年人来说，“超重”是指BMI大于或等于25的人。BMI大于或等于25的人或等于30被定义为“肥胖者”）。

他说：三分钟的热身运动，比如在办公室里走动，可以有效缓解中午的困倦。

如果在工作场所走动不方便，也可以尝试做三分钟的“短、平、快”的原地练习，例如深蹲、抬脚跟、屈髋等。 邓斯坦博士的一项研究的受试者表示这种方法很有用。

但大家也要注意，如果在下午较晚的时候运动，很容易导致晚上睡不着觉。

这是因为运动可以激活气血，提高体温，而进入睡眠模式则需要体温下降。 因此，下午4点至6点之间应避免高强度运动。

结论：与其喝咖啡来叫醒你，不如站起来走动几次。 尤其是对于白天工作的人来说，站起来走动几圈可能比在办公桌前小睡更有效。

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